معلومة

الركبتين الضعيفة: الأسباب وماذا تفعل

الركبتين الضعيفة: الأسباب وماذا تفعل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركبتيك ضعيفة يقال أحيانًا أنهم يصنعون "جياكومو جياكومو" ، أو أنهم يشبهون الهلام. يحدث هذا كثيرًا ولكن إذا لم يكن موقفًا مؤقتًا ، فمن الجيد التحقيق في الأسباب وفهم ما إذا كان هناك أي منها تمارين لتحسين حالتنا المادية.

الركب الضعيفة: الأسباب

يمكن أن تكون الركبتين الضعيفة أحد الآثار الجانبية العديدة لمرض أكثر خطورة ، أو علامة "بسيطة" على تقدم العمر. هناك من يجدون أنفسهم ركبهم ضعيفة بعد الاصابة أو بعد التواء في الركبة.

بشكل عام إذا كنا نعاني من التهاب المفاصل، من الأرجح أننا سنواجه هذه المشكلة عاجلاً أم آجلاً ، والأكثر ندرة هو الموقف الذي يكون فيه سبب الضعف في هذه المفاصل هو التهاب في الركبة أو متلازمة الفرقة الليتوبية. السمنة هي عامل آخر يمكن أن يزيد من احتمالية أن تجد نفسك مصابًا بألم الركبتين وضعيفته.

ركبتيك ضعيفة ومؤلمة

إذا شعرنا بأنهم ضعفاء ، فغالبًا ما نشعر بهم مؤلمين أيضًا ، ويمكن توقعهم بقدر ما هو متوقع. الركب ، جميع المفاصل ، الأكثر عرضة للخطر. منذ أن بدأنا المشي على أقدامنا ، فإنهم يتحملون كل وزن الجسم ، عندما نسير ، عندما نقفز ، عندما نقوم بالدواسة وعندما نلعب رياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة أو ألعاب القوى. من سن الخمسين فصاعدًا ، تعتبر الركبتان إحدى المفاصل أكثر تضررا من التهاب المفاصل والآلام العامة.

الركبتين الضعيفة: الأعراض

الأعراض بديهية تمامًا ، بدءًا من الصعوبة الواضحة في أداء الحركات البسيطة. تبدو الركبتان بالنسبة لنا قاسية ، فهي تنتفخ، وأحيانًا حتى أنها تحمر الخدود أو "تنفجر" أثناء طيها. في معظم الأحيان تكون الأعراض خفيفة جدًا وتزداد سوءًا بمرور الوقت ، فهي جيدة من العلامات الأولى ، توفير تمارين ورياضات مناسبة.

الركبتين الضعيفة: ما العمل

إذا بدأنا من تتحرك بانتظام من قبل أن تضعف الركبتان ، من المحتمل جدًا ألا نعاني منها أبدًا ، إلا إذا تعرضنا لإصابات مفاجئة. إذا كنت قد انتقلت دائمًا ، تكون أنسجة المفاصل أكثر مرونة وأكثر تناغمًا ومقاومة أيضًا.

كل هذا بقياس واعتدال لأنه أيضا الكثير من الحركة يمكن أن "تضغط" على الركبتين ويضعهم في مأزق. لذلك تمارس الرياضات مثل الجري وكرة القدم والتنس بشكل مفرط أو غير لائق ، بدون تحقق من حالة الركبتين وعملية التهاب المفاصل التي تهمهم.

الركب الضعيفة: تمارين

هناك العشرات والعشرات من تمارين للركبتين الضعيفة ، مع المتغيرات المعنية ، ولكن قبل رؤية شخص ما ، من الجيد تحديد ذلك إذا لم يتم صنعها بشكل منتظم وبشكل مستمر ، ليس لها أي تأثير.

بالنسبة تساعد في حركة الركبة ولمنع تصلب المفاصل ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك عن طريق سحب ركبة واحدة باتجاه البطن ، مع بقاء الرأس والرقبة على الأرض. أولاً يتم ثني الركبة ثم تمديدها ، مع تكرار هذا التسلسل عشر مرات على الأقل.

المعروف أيضا له تأثير مماثل ممارسة "الدراجة" في الهواء ، الذي يتكون من الدواسة من الاستلقاء على ظهرك ، على دراجة خيالية ، والذراعين على جانبيك وراحتا اليد على الأرض.

بالنسبة تقوية العضلاتبعد ذلك ، يمكننا الجلوس على طاولة مع تدلي أرجلنا وربط رباط ثقيل إلى كاحلينا ثم تأرجح القدم والعجل ببطء إلى الأمام والخلف.

الركب الضعيفة: رياضة

الذات لا ينصح بكرة القدم والجري والتنس, تعتبر السباحة وركوب الدراجات الهوائية والدراجات المائية والتمارين الرياضية المائية الأفضل الرياضة لمن يعانون من ضعف الركب. تقوي السباحة أربطة وعضلات المفصل دون التعرض لخطر الإصابة بصدمة إذا تجنبت أسلوب سباحة الصدر ، الدراجة إذا تم القيام بها في السهل ، يساهم في استعادة الوظائف الكاملة للركبتين.

ندخل الماء مرة أخرى من أجل الدراجة المائية مزيج من فوائد السباحة وركوب الدراجات التمارين الرياضية المائية تتمتع بميزة الجمباز الطبيعي الذي يتم القيام به ، مع وزن الجسم المدعوم بالماء.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • الموقف الصحيح
  • Hydrobike: الفوائد
  • تنظير الركبة
  • انفتاق القدم والركبة


فيديو: اسباب الام الركبة عند ثنيها (شهر اكتوبر 2022).