معلومات

إنها تكشف كيف ولماذا يمكن لليقظة أن تشفي عقلك

إنها تكشف كيف ولماذا يمكن لليقظة أن تشفي عقلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليقظة الذهنية هي ببساطة ملاحظة ما يحدث الآن دون الرغبة في أن يكون مختلفًا. استمتع بالمتعة دون التمسك عندما يتغير (وهو ما سيحدث). أن تكون مع غير السار دون خوف سيكون دائمًا هكذا (وهو ما لن يكون). - جيمس باراز

يمكن لهذا العالم بالتأكيد أن يختبر حدودنا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. في بعض الأحيان قد يبدو الاندفاع والقلق في العالم مربكًا ، ويمكن أن تصبح عقولنا سريعًا غير متوازنة. تفجر المرض العقلي في السنوات الأخيرة ، بسبب الطلبات المتزايدة ، والاستخدام المفرط للتكنولوجيا ، وازدياد الفوضى في العالم بشكل عام. يتمنى الكثير منا أن نتمكن من إيقاف عقولنا. لكن ربما تكمن الإجابة في استخدام عقولنا بكفاءة أكبر.

اكتشف الأطباء والعلماء أن اليقظة الذهنية يمكن أن تسمح لنا بالبقاء في الوقت الحاضر وعدم استنفاد شكوك الحياة. من خلال البقاء هادئًا وهادئًا ، يتغلغل هذا السلام الداخلي إلى الخارج. لذلك ، يصبح أي شيء في بيئة المرء قابلاً للإدارة. تسهل راحة البال ، في ذهن المرء ، التعامل مع جميع ضغوط الحياة ومخاوفها.

اعتقد العلماء مؤخرًا أن الدماغ البشري توقف عن النمو في مرحلة المراهقة أو البلوغ ، وأنه لن يتغير أبدًا بعد ذلك. ومع ذلك ، فقد اكتشفوا الآن أن عقولنا يمكنها إعادة التنظيم وإعادة الاتصال من خلال تكوين روابط عصبية طوال الحياة ، تسمى المرونة العصبية. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الدماغ يمكنه بناء روابط جديدة على الرغم من الإصابة أو المرض أو العمر. تظهر هذه الدراسات أن الدماغ يمكنه حتى أن يقوي ويصلح نفسه!

لم يعد الباحثون يعتقدون أن الدماغ لا يمكن أن يتغير طوال الحياة. أيضًا ، يمكن أن يساعد اليقظة في تغيير الأسلاك وإنشاء اتصالات جديدة. بعد ذلك ، سنستعرض عدة دراسات توضح كيف يمكن لزيادة الوعي أن تساعد أدمغتنا على تطوير مسارات وشبكات عصبية جديدة.

يكشف الباحثون عن مدى قدرة الانتباه الحذر على شفاء دماغك:

1- الانتباه الكامل يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب.

يعاني ملايين الأشخاص من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم ، ووفقًا لبيانات Blue Cross Blue Shield ، فقد شهد الأشخاص من جميع الفئات العمرية زيادة في تشخيص الاكتئاب. في الولايات المتحدة ، يؤثر الاكتئاب على حوالي 10٪ من السكان في أي عام معين. وفي المملكة المتحدة ، زاد عدد الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب بنسبة 100٪ بين عامي 1998 و 2010.

الدراسة

تلقى أستاذ الطب النفسي في جامعة تورنتو زيندل سيغال منحة من مؤسسة ماك آرثر لإجراء دراسة حول الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (أو MBSR). وجد الدكتور سيغال ، مع اثنين من زملائه من جامعة أكسفورد ، أن العديد من المرضى شهدوا نتائج مثيرة من برنامج اليقظة الذهنية. أظهر المرضى معدلات نجاح عالية لدرجة أن الدكتور سيغال حصل على إذن لإجراء دراسة أخرى تظهر فعالية اليقظة الذهنية في الاكتئاب. نتيجة لهذه الدراسات ، أصبح العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) طريقة شفاء تقليدية للاكتئاب.

في الدراسة ، تم تشخيص جميع المرضى من قبل بالاكتئاب. من بين هؤلاء ، عانى 80 ٪ من ثلاث نوبات اكتئاب أو أكثر في عام واحد. 34-36٪ من المشاركين في MBCT الذين عانوا من ثلاث نوبات اكتئاب أو أكثر لم يتعرضوا لانتكاسة في عام واحد مقارنة بأولئك الذين تناولوا مضادات الاكتئاب أو شاركوا في أنواع أخرى من العلاج.

يقول المؤلف الرئيسي للدراسة: "الأشخاص المعرضون لخطر الاكتئاب يتعاملون مع العديد من الأفكار والمشاعر والمعتقدات السلبية عن أنفسهم ويمكن أن ينزلق هذا بسهولة إلى الانتكاس الاكتئابي".لانسيت ، ويليم كويكن ، دكتوراه ، أستاذ بجامعة أكسفورد. في المملكة المتحدة. "تساعدهم MBCT في التعرف على ما يحدث ، والانخراط بطريقة مختلفة ، والاستجابة برباطة جأش وشفقة."

ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين لديهم تاريخ من إساءة معاملة الأطفال الشديدة ، والتي ترتبط بزيادة خطر الانتكاس الاكتئابي ، استفادوا أكثر من المجموعة ككل. بالطبع ، هذا النوع من العلاج وحده قد لا يعالج شخصًا مصابًا بالاكتئاب الشديد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون دائمًا بمثابة إضافة مفيدة لمضادات الاكتئاب وأنواع العلاج الأخرى.

2 - يساعد الانتباه الكامل على تحسين التعلم والذاكرة والعمل الإدراكي بشكل عام

"على الرغم من أن ممارسة التأمل مرتبطة بالشعور بالسلام والاسترخاء الجسدي ، فقد ادعى الممارسون منذ فترة طويلة أن التأمل يوفر أيضًا فوائد معرفية ونفسية تستمر طوال اليوم."

أرادت سارة لازار ، الأستاذة بكلية الطب بجامعة هارفارد وباحثين آخرين من جامعة هارفارد في مستشفى ماساتشوستس العام ، اختبار هذا الادعاء من خلال تطوير برنامج للحد من التوتر القائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع. تضمن البرنامج دروسًا أسبوعية في التأمل الذهني. قدموا تسجيلات صوتية للمشاركين الـ 16 للاستماع إليها بأنفسهم. قال لهم المدربون أن يتابعوا مدة التأمل بمفردهم كل يوم. كان متوسط ​​الوقت حوالي 27 دقيقة في اليوم لمعظم المشاركين. أوعز الباحثون لهم بالتركيز بشكل أساسي على "الوعي غير القضائي للأحاسيس والمشاعر والحالة الذهنية" طوال مدة الدراسة.

استخدموا التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لتصوير بنية دماغ المشاركين والتقطوا صورًا منفصلة للمجموعة الضابطة. لم تشارك المجموعة الضابطة في برنامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع.

نتائج

ذكر المشاركون أنهم لاحظوا تحسينات في الوظائف المعرفية ، والتي شرحوها بمزيد من التفصيل في استبيانات اليقظة. أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي اختلافات كبيرة في كثافة المادة الرمادية في الدماغ ، والتي تتحكم في وظائف مثل التعلم والذاكرة والاستجابة للتوتر.

كشفت الصور ما يلي:

– أعلى كثافة المادة الرمادية داخل الحُصين ، وهي منطقة الدماغ التي تتحكم في التعلم والذاكرة.

- تغيرات داخل مناطق الدماغ المسؤولة عن التعاطف والوعي الذاتي والتأمل.

– تخفيض من كثافة المادة الرمادية في اللوزة ، والتي تتحكم في استجابة القلق والتوتر.

كما تُظهر هذه الدراسة ، من خلال ممارسة التأمل واليقظة ، يمكننا زيادة المرونة في الدماغ ، بشكل أساسي إعادة توصيل أذهاننا. لدينا القدرة على التحكم في ردود أفعالنا تجاه العالم من حولنا ، وكذلك في أفكارنا. في الواقع ، يساعد اليقظة على إطلاق هذه القوة المذهلة بداخلنا.

3 - الانتباه الكامل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر

أجرى البروفيسور ج. ديفيد كريسويل من جامعة كارنيجي ميلون دراسة أظهرت أنه ليس عليك ممارسة التأمل لسنوات لجني الفوائد. وجد أن 25 دقيقة فقط من التأمل اليقظ على مدار ثلاثة أيام يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر.

أجرى Creswell وفريقه دراسة شملت 66 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا. أكملت المجموعة الأولى من المشاركين برنامج تأمل قصير ، تضمن 25 دقيقة من تمارين اليقظة لمدة ثلاثة أيام متتالية. شاركت مجموعة التأمل في تمارين التنفس المصممة لجلب وعيهم إلى اللحظة الحالية وحتى الذهن. استخدمت المجموعة الأخرى الأيام الثلاثة لقراءة الشعر المصمم لزيادة مهارات حل المشكلات.

لقياس نتائجهم ، كان على جميع المشاركين في كلا المجموعتين إكمال تمارين الكلام والرياضيات أمام مقيمين صارمين المظهر. كان على جميع الأشخاص في الدراسة الإبلاغ عن مستويات الإجهاد لديهم أثناء الأنشطة ، بالإضافة إلى تقديم عينات من اللعاب لقياس الكورتيزول.

نتائج

- أبلغت مجموعة التأمل عن مستويات أقل من التوتر أثناء الواجب المنزلي ، مما يوضح مدى السرعة التي يمكن أن يعمل بها التأمل على الدماغ. بعد ثلاثة أيام فقط ، لاحظ المشاركون هذه الفوائد.

- ومع ذلك ، أظهرت مجموعة التأمل مستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو ما يتعارض مع الاستجابة التي توقعها فريق البحث.

قال كريسويل ما يلي:

"عندما تتعلم في البداية ممارسات وساطة اليقظة الذهنية ، عليك العمل عليها بشكل معرفي ، خاصة أثناء مهمة مرهقة ... يمكن أن تجعل هذه الجهود المعرفية المهمة بطيئة.تجلس أقل إجهادًا ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تكاليف فسيولوجية مع زيادة إنتاج الكورتيزول ".

يركز فريق البحث على جعل ممارسات اليقظة الذهنية أقل تطلبًا من الناحية المعرفية في الدراسات بحيث تنخفض مستويات الكورتيزول. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة ، فإنها تظهر أن الناس يمكن أن يشعروا بفوائد التأمل في فترة زمنية قصيرة. على الرغم من أن مستويات الكورتيزول لديهم قد لا تعكس ما يشعرون به ، إلا أن الأهمية تكمن في التحسينات التي يرونها في حالتهم العقلية.

نصائح لممارسة الرعاية اليومية الممتعة

بالإضافة إلى التأمل ، جرب هذه الأساليب لتظل حاضرًا بشكل أكبر في حياتك اليومية:

-التركيز على محيطك. كثير منا ينشغل بأفكارنا. ولكن ربما من خلال زيادة الوعي في بيئتنا المباشرة ، فإن العديد من مخاوفنا سوف تتلاشى. لا نعرف ما سيأتي به الغد ولا يمكننا السيطرة على الماضي. ومع ذلك ، يمكننا أن نجد الراحة في ترسيخ أنفسنا هنا والآن.

-اختبار التأكيدات الإيجابية. عندما تجد أن عقلك يعمل بشكل مفرط مع المخاوف ، قل عبارات مثل "كل شيء على ما يرام" أو "أنا بأمان وسعيد وهادئ". إذا أخبرت عقلك بشيء مرارًا وتكرارًا ، فسيبدأ في النهاية في تصديقه.

تأملات نهائية حول مدى قدرة الانتباه على شفاء دماغك

يتطلب اليقظة ، مثل أي شيء آخر ، ممارسة مستمرة لملاحظة أي فوائد. ومع ذلك ، كما أظهرت دراسة الحد من التوتر ، يمكنك البدء في رؤية النتائج في غضون ثلاثة أيام فقط! يجب أن نعتني بأدمغتنا إذا أردنا أن نعيش حياة سعيدة وصحية. أيضًا ، يمكن أن تؤدي ممارسة اليقظة إلى تحسين صحتنا العقلية بشكل كبير.

تشير الدراسات إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ، وتحسين أعراض الاكتئاب ، وزيادة قدرات التعلم والذاكرة. إذا لم يكن لديك تمرين للتأمل ، فتأكد من تضمينه في روتينك. ثم انظر كيف ستتغير عقليتك بسرعة!


فيديو: أهم طريقة لبرمجة عقلك الباطن (شهر فبراير 2023).